你是否一经在一天远程的责任后，迫不足待地跃进床铺广州满意度调查，高高地举起双手，就像是向床铺坚信，享受那一会儿的放浪与开脱？这种被网友们戏称为“‘坚信式’睡姿”，在短时候内确乎不错给咱们带来身心的惬意感。

图片开首：黄涛

但你知说念吗？恒久保捏这种睡姿，有可能会对咱们的健康带来一些负面影响。让咱们一说念来能干了解一下这个看似无害的睡姿背后荫藏的风险。

“坚信式”睡姿

警惕这3种情况

当咱们满怀窘迫地躺在床上，双手高举过甚时，就有可能发生肩峰撞击、冈上肌缺血毁伤和四边孔概述征这3种情况。

1.肩峰撞击

这个词可能让你瞎意象历害的体育比赛，但本色上，它更多的是关乎咱们肩部剖解学的一种情况。

绵薄来说，肩峰撞击等于在咱们的肩部某些结构在“肩峰下错误”受到了压迫。“肩峰下错误”，这个词听起来就像是一个山谷相同，本色上，它是由肩胛骨的肩峰结构和肱骨大结节结构之间的空间形成的。当咱们的手臂上抬时，肱骨大结节也朝上迁移，这个“山谷”就可能会变窄，肩部的某些结构，尤其是冈上肌肌腱和肩峰下滑囊就可能会受到撞击。

当咱们继承“坚信式”睡姿时，手臂会捏续处于上抬状态，这就可能导致肩峰撞击。更有甚者，要是你的肩峰形式是逶迤型或钩型，肩峰撞击的风险可能会进一步加多。恒久的肩峰撞击可能会导致冈上肌受损，进而肩部难过，以致影响手臂的平常举止。

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2.冈上肌缺血毁伤

冈上肌，手脚肩部的一块紧要肌肉，会在这种情况下受到主张影响。要是手臂万古候处于上抬状态，而正巧此时你的肩峰结构不好，就可能会因此受到压迫，进一步导致其血液供应受阻，发生冈上肌缺血毁伤。

昙花一现，最终可能会导致冈上肌功能毁伤。在这种情况下，你可能会感到肩部难过，手臂举止受限，严重时可能影响日常活命。

3.四边孔概述征

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高举双手不仅可能导致肩峰撞击和冈上肌缺血毁伤，还可能触发一种被称为“四边孔概述征”的情况。这个“四边孔”，并不是咱们活命中常见的那种洞，而是位于肩部的一个紧要剖解结构，由小圆肌、大圆肌、肱三头肌长头的外侧缘和肱骨的外科颈共同围住的一个结构。

这个四边孔里面有腋神经和旋肱后动脉穿行，要是咱们万古候高举手臂，就可能对它们产生压迫，导致四边孔概述征。这个概述征的施展可能包括肩部难过，肩部外展和外旋力量镌汰，以致肌肉麻痹和嗅觉颠倒。

幸免以上3种情况

你不错这么作念

了解到“坚信式”睡姿可能带来的问题后，咱们可能会启动想考，该作念些什么来防护这些问题呢？

率先，关于肩峰撞击和冈上肌缺血毁伤，一个直不雅的管明智力等于幸免过万古候保捏手臂上举的姿势。试着在睡觉时退换你的睡姿，将手臂放在形体两侧，或者用枕头撑捏手臂，减轻压迫。

关于四边孔概述征，天然它是由于肩部某些剖解结构的压迫引起的，但咱们不错通过增强肩部和上肢的肌肉力量来减少压迫。有些绵薄的拉伸和强化领导，如肩部圆周领导、耸肩领导和手臂旋转领导等，神秘顾客仪器不错匡助改善肩部肌肉的无邪性和力量。

为了更好地保护咱们的健康，咱们需要愈加了解咱们的形体。知说念“坚信式”睡姿可能带来的问题，并不是让咱们对这种惬意的睡姿产生颤抖，而是教唆咱们，咱们需要对形体有所了解，有所不雅察，有所退换。

这种睡姿也很危急

除了“坚信式”睡姿，从剖解学的角度来看，俯卧睡觉（也等于趴着睡）也可能对咱们的形体健康产生影响。

率先，东说念主的颈椎包括 7 块椎骨，通过复杂的枢纽和韧带邻接，使咱们的头部好像在多个方朝上迁移。在俯卧位睡觉时，头部需要偏向一侧才能保捏呼吸流畅，这将导致颈椎万古候处于旋转状态，会使颈椎的枢纽及其周围的肌肉和韧带产生过度拉伸和压迫，从而导致颈部难过、酸胀，以致可能导致慢性颈部难过。

另外，俯卧位寝息也可能对呼吸产生影响。在俯卧位时，胸部紧贴在床垫上，截止了肺部的膨大空间。肺部的平常膨大和收缩是咱们呼吸的基础，若肺部膨大受限，可能导致呼吸不畅，恒久下来可能加剧呼吸穷苦的问题。

除了睡觉姿势

床垫和枕头也很紧要

合适的床垫和枕头是保险精良寝息质地的重要。

1.床垫

关于腰椎有问题的东说念主来说，床垫的软硬适中是十分紧要的。腰椎包含 5 个椎体，相互之间通过椎间盘和韧带邻接，在伏卧时，腰椎的体式访佛一座拱桥。要是床垫太硬，可能导致腰椎过度承受压力；要是床垫太软，可能无法提供豪阔的支捏，使腰椎过度逶迤。是以，床垫过软、过硬齐可能加剧腰部的压力，导致腰部难过，以致可能导致慢性腰痛。

2.枕头

采取枕头也需要预防其与颈椎的干系。精良的枕头应该好像妥当颈椎的生理曲度，提供妥当的撑捏。

平躺时，颈椎也需要保证惬意的曲度。要是枕头过高，会使颈椎过度屈曲；要是枕头过低，则可能使颈椎过度后仰。这些齐可能调动颈椎的平常曲度，对颈椎结构形成压力，影响颈部血液轮回，进而可能导致头痛、肩颈酸痛等问题。

此外，枕头高度也会影响呼吸，过高或过低的枕头齐可能使呼吸说念受到压迫，影响呼吸的顺畅。有个比拟绵薄的智力，只怕候我会采取用一个毛巾，卷成我方一个或一个半拳头的高度，垫在脖子背面，关于颈椎来说等于一个十分合适的曲度。

图片开首：黄涛

终末广州满意度调查，寝息是东说念主类活命中至关紧要的一部分，它对咱们的健康、神志状态和活命质地齐有深刻影响。关于睡姿，也莫得和解的尺度谜底。但至少，咱们不错从意识到这些问题启动，然后，字据我方的形体状态，进行妥当的退换，为我方的健康添砖加瓦。